VO2maks:

VO2maks er gullstandarden for testing av utholdenhet, og det enkeltstående viktigste målet for hvor god "kondisjon" en har. Med denne testen kan du se hvordan du ligger an i forhhold til andre i din idrett, men kanskje aller viktigst er det å få et nøyaktig svar på om treningen gir resultater.   

Beskrivelse av VO2maks testen:

Testen kan gjennomføres på tredemølle eller sykkel, eventuelt på roergometer. Personen som skal testes skal unngå hard trening 2-3 dager før testen. Oppvarming kjøres på egenhånd i lokalene til treningssenteret slik at en møter ferdig oppvarmet. Oppvarmingen til testen bør vare i ca 20 min og skal inkludere 2-3 drag, hvert på ca 30- 60 sek hvor en kjører pulsen opp til 80- 90 % av maksimal hjertefrekvens. Oppvarmingen bør være i samme aktivitet som en skal teste.

Selve testen består av at man løper eller sykler til utmattelse i løpet av 4- 7 minutter. Dette er en svært anstrengende test og anbefales bare til personer som er friske, har god helse, og som er vant til å presse seg på trening eller i konkurranse. Man finner også HFmaks ved gjennomføring av denne testen.

Melkesyreterskel/melkesyreprofil (laktatterskel):

På en Melkesyreterskel test finner en området hvor man produserer like mye melkesyre som man klarer å forbrenne. Hvor høy denne grensen er, er veldig viktig for hvor godt man vil prestere på et lengre utholdenhetsarbeid. Når man beveger seg over denne grensen begynner man å bruke mer oksygen enn en tar opp, og en vil etterhvert bli sur og stiv i muskulaturen. Melkesyreterskelen ligger i området 65- 95 % av VO2maks/ HFmaks og er trenbar.

Trening rundt melkesyreterskelen (terskeltrening) er den beste måten å forbedre denne, og er samtidig effektivt for å øke VO2maks. For mye trening over terskel vil kunne føre til overtrening og dårlig utbytte av treningen. Denne testen anbefales sterkt til dem som trener seriøst for å forbedre prestasjon.

Beskrivelse av melkesyreterskel testen:

Testen kan gjennomføres på tredemølle, sykkel eller roergometer. Etter 10  min oppvarming øker man intensiteten hvert 5. minutt til man etter 20 - 30  minutter når melkesyreterskelen. På de ulike nivåene måler vi hjertefrekvens og laktat i blod. Vi finner da HF ved terskel, terskelhastighet på mølle eller watt på sykkel. Testen er mye lettere enn en VO2maks test, men siste draget vil for mange være litt anstrengende.

Kombinasjonstest (melkesyreterskel test med oksygenmåling (O2) og VO2maks):

Her måler vi også oksygenopptaket underveis på melkesyretesten, og avslutter med en VO2maks test. Her får du alt som du får på de to individuelle testene, men kombinasjonene av disse to testene gir i tillegg muligheter for enda mer nøyaktig tolkning av resultatene.

Priser på testing:

Forespørsler og eller bestilling av tester rettes til leder for testlab Rune Soltvedt - Rune.Soltvedt@sib.no 

Se utdrag fra testen