Timebeskrivelse

SiB tilbyr mange ulike treningsformer i sal og våre instruktører er utdannet for å motivere til treningsglede og effektiv trening. Timene i sal er inndelt i fargekoder slik at du lett skal finne din aktivitet, intensitet og koreografisk nivå.

Blå   Blå timer: Middels intensitet og vanskelighetsnivå (nybegynner/litt øvet) .

DANCE - En enkel dansetime inspirert av forskjellige dansestiler som blant annet streetdance, hiphop, raggajam, afrikansk dans, crump og house.
Siste del av timen brukes til å sette sammen de trinnene vi tidligere har lært til en morsom koreografi. Timen passer for alle.

STEP M/R - Steptime med enkel/middels vanskelige trinnkombinasjoner. Fokus på mage/rygg mot slutten av timen. Lett til middels intensitet.

H/L - Mikset høy og lav aerobic koreografi med enkle/middels vanskelige trinnkombinasjoner. Middels til høy intensitet.

SVETT - Low impact aerobic (uten hopp) med enkle/middels vanskelig trinnkombinasjoner. Middels intensitet.

STEP - Steptime med enkle/middels vanskelige trinnkombinasjoner. Middels intensitet.

 

Rød   Røde timer: Enkel, men hard trening

H/L - Mikset høy og lav aerobic koreografi med enkle trinnkombinasjoner. Middels til høy intensitet.

SVETT - Low impact aerobic (uten hopp) med enkle trinnkombinasjoner. Middels til høy intensitet.

BKICK®  - Slag og spark på boksesekk. Høy intensitet og få trinnkombinasjoner.

STEP - INTERVALL - Steptime med vekselvis kondisjon og styrke.

INTERVALL - Intervalltime med vekselvis kondisjon og styrke.

PULS - Enkel aerobic time med høy intensitet og hopp.

STEP - Enkel step time med høy intensitet og hopp.

 

Gul   Gule timer: Koreografisk aerobic/danseaerobic med hovedvekt på trinnkombinasjoner og koordinasjon. Middels til høy intensitet.

DANCE - Dansetime med fokus på ulike streetstiler som bl.a House og Hip-Hop, hvor vi jobber mye med basissteg og ulike varianter av dem. Nivået tilpasses deltagerne, dvs at nybegynnere absolutt kan være med.

H/L - Mikset høy og lav aerobic koreografi/danseaerobic med hovedvekt på trinnkombinasjoner og koordinasjon.

STEP - Step time med hovedvekt på trinnkombinasjoner og koordinasjon.

POWERSTRIP® - En utfordrende og sensuell dansetime som har som mål å få deg til å slippe dine hemninger, gi alt og la janteloven seile sin egen sjø!

JAZZDANCE - En showpreget og energi fylt danseaerobic time med hovedvekt på trinnkombinasjoner og koordinasjon.

ZUMBA® - En effektiv og oppkvikkende time inspirert av latinske rytmer og danse stiler. Timen er krydret med smittsomme bevegelser som er lett å følge. Ditch the workout - join the party! 

   

 
Grå   Grå timer: Styrketimer i gruppe med instruktør.

STYRKE - styrketime hvor vi bruker en blanding av kjente og litt mindre kjente øvelser.

RÅSTERK - Tøff styrketime hvor vi bruker enkle men utradisjonelle øvelser, som gir variasjon og utfordring.

STYRKE/STRETCH - Time med fokus på styrke, stabilisering, bevegelighet og økt fleksibilitet ved hjelp av egen kroppsvekt og ulike eksterne hjelpemidler.

BOOTCAMP - Militærinspirert treningstime med grunnleggende utholdenhet og styrkeøvelser ved hjelp av egen kroppsvekt og annet treningsutstyr.

EN GARDE - Instruksjon og veiledning i moderne fektesport. Hovedfokus på teknikk og koordinasjon, sekundært reaksjons- og hurtighetstrening.

KETTLEBELLS - Allsidig styrke og stabilitetstrening for hele kroppen ved hjelp av kettlebells (kule med handtak) med varierende tyngde.

BASIS T - Grunnleggende basistrenings styrkeøvelser for hele kroppen med eksterne hjelpemidler, egen kroppsvekt og parøvelser.

EP - Eleikopump. Styrketime etter repetisjon/serie prinsipp (8 - 16 reps x 2 - 4 serier).

BOSU ST - Enkel BOSU styrketime med fokus på stryke og stabilitetstrening.  

M/R -  Styrketime med fokus på mage og rygg. Her brukes egen kroppsvekt og eksterne hjelpemidler.

FITBALL - En time hvor man trener styrke for hele kroppen med fitnessball.

 

 

Lilla   Lilla timer: Timer med fokus på kropp og sjel.

YOGA alle nivå - Denne timen vil variere ut fra hvilket nivå instruktøren mener gruppen er på. Her blir det utfordrende, men overkommelig for en nybegynner. Mens det vil være noe repetisjon av teknikk og øvelser for den viderekommende. Med andre ord, en time for alle.

YOGA nivå 1 - Dette er timen både for de helt ferske, samt de som har litt erfaring og ønsker å friske opp yogakunnskapene. Det er fokus på yogateknikk og grunnleggende elementer man møter i løpet av en helt vanlig yogatime.

YOGA nivå 2 - Timen for de som har gått litt på yoga og har grunnteknikkene inne. Samt vet hva en "solhilsen" er og er klar for en god og effektiv økt.

YOGA nivå 3 - Avansert time. Passer for de som har gjort en del yoga før og er klar for nye utfordringer!

PILATES alle nivå - Denne timen vil variere ut fra hvilket nivå instruktøren mener gruppen er på. Her blir det utfordrende, men overkommelig for en nybegynner. Mens det vil være noe repetisjon av teknikk og øvelser for den viderekommende. Med andre ord, en time for alle.

PILATES nivå 1 - Denne timen passer for de som er helt ny for pilates, eller for de ønsker å friske opp pilateskunnskapen. Timen har fokus på teknikk og grunnleggende elementer man møter i en vanlig pilatestime.

PILATES nivå 2 - Dette er timen for de som har gått litt på pilates og har grunnteknikkene inne. En time med høyt tempo og god intensitet.

YOGAPILATES - Kombinasjon av Yoga og Pilates! Hele kroppen styrkes og stabiliseres. Bedre kroppsbeherskelse, god kroppsholdning, mer fleksibilitet og sterkere kjernemusklatur er bare noen av de fysiske resultater du kan oppnå. Dypere kontakt med pust, bedre konsentrasjon og tilstedeværelse er noen av de mentale konsekvensene av denne type trening. Dette er en fysisk tung time, så regn med å få deg en real treningsøkt!

Yoga, tilrettelagt for gravide - Detter er en rolig yoga økt med fokus på avspenning og øvelser som egnes spesielt for deg i tiden som gravid. Timen kan hjelpe deg å forstå og å bli kjent med den nye kroppen din i denne spennende fasen. Økt energi og bedre kontakt med pust er noen av resultatene vi håper du kan oppnå. Med et felles mål om å forberede kroppen til fødsel, vil det bli tatt hensyn til hver enkeltes behov gjennom tilrettelagte øvelser.

DANCEFLOW - Dette er en time som tar utgangspunkt i grunnleggende danseteknikk hentet fra moderne -og samtidsdans. Danceflow er bygd opp som en dansetime med oppvarming, koregrafi og uttøyning. Timen legger vekt på trening gjennom kroppskontroll og ulike dynamiske styrkeøvelser hvor man jobber med hele kroppen. Danceflow passer for alle.


grønn logo   Grønne timer: Timer forbeholdt voksne kunder
 


rosa logo   Rosa timer: Lek og moro - Barn med eller uten voksne

MOR OG BABY - Mini Bootcamp - Grunnleggende utholdenhet og styrkeøvelser ved hjelp av egen kroppsvekt, barnet og annet treningsutstyr.

 

MOR OG BABY - Mini Yoga - Grunnleggende yogaøvelser gir rammen for timen, øvelsene er tilrettelagt og gir mulighet for å samspill, nærhet og fysisk kontakt mellom deg og babyen din. 

 

Mini Gym - En perfekt anledning for voksne å ha kvalitets tid med barnet. Lek, dans og hinderløpe og mye moro. Barna elsker det, og ikke minst de voksne. Søsken kan være med.

 

 Gym 4 - 7 år - Fysisk aktivitet igjennom dans, ballspill, hinderløper og mye moro. Søsken kan være med.