Maximum heart rate test Fantofthallen

Hvorfor ta en makspulstest?

Om man ikke tar en makspulstest, kan man estimere makspulsen ved hjelp av formelen 220-alder. Hvis du for eksempel er 50 år, så er den teoretiske makspulsen din 170. Formelen er desverre veldig upresis og det er ikke uvanlig at den egentlige makspulsen avviker fra den teoretiske med f.eks. 30 slag. Dette medfører at man konsekvent trener med enten altfor lav eller altfor høy intensitet, som igjen medfører at man ikke oppnår de treningsresultatene som man ønsker (styrket hjerte- og karsystem, bedre kondisjon, fettforbrenning, fremgang i prestasjoner osv). Alle uansett alder kan ta en makspulstest så lenge man er frisk og har trent litt på forhånd. Å ta en makspulstest er ikke så tungt som mange tror, da man holder en høy intensitet bare i noen sekunder.

Utførelse:

Ca.15 min oppvarming på 65-75% av din teoretiske maxpuls
Selve testen varer i ca.12-14 min og består av 3 arbeidsintervaller.

1.intervall: 3 min med siste minutt på 80 % av din teoretiske maxpuls
Pause: 1 min. La pulsen synke til 70%

2.intervall: 3 min med siste minutt på 90 % av din teoretiske maxpuls
Pause: 1 min. La pulsen synke til 75%

3.intervall: 3 min. På samme måte som tidligere øker du intensiteten 
gradvis. Siste 30-40 sek sykler du alt du orker. Kikk på computeren og 
registrer pulsen før du gir deg.

Ta med ditt eget pulsbelte om du har ett. Ellers er det noen pulsbelter å 
låne i resepsjonen. Har du spørsmål angående testen ta kontakt med resepsjonen.

Husk:
*Å være uthvilt
*Makspuls er ikke trenbar og dermed ikke en indikasjon på kondisjon/helse alene.
*Makspuls er veldig individuell og spesifikk for den aktiviteten den testes i.
*Finn ut på forhånd din teoretiske makspuls(220-alder) og regn det ut i prosent.